也許您還在為長壽而去購買昂貴的保健藥品，也許您還在為每天花費(fèi)太多的健身時(shí)間而煩惱；現(xiàn)在不用擔(dān)心了，小編教您一套每天一分鐘保健按摩手法，讓您每天只做一分鐘保健按摩，就可以健康長壽哦。下面來看看到底是怎樣做的吧。

如何才能健康長壽？不需要什么保健品，也不需要太多的劇烈運(yùn)動，更不用花費(fèi)金銀財(cái)寶，只要您能每天用一分鐘做做按摩運(yùn)動就可以了。在中醫(yī)看來，背、脊、腋、腹是人體重要的保健區(qū)，加強(qiáng)這些部位的護(hù)理，可以強(qiáng)健體魄、祛病延年，所以睡覺前不妨按摩這些部位。

按摩背部時(shí)，采取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉。然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

按摩脊部時(shí)，需要俯在床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。