睡眠可是人們維持健康的一項(xiàng)重要行為，如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，身體的負(fù)荷就會(huì)增加，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。對(duì)于那些長(zhǎng)期睡不好的人來說，就是想要知道怎樣改善睡眠最好。不如聽聽小編給您的三個(gè)建議吧。

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

2.調(diào)適睡眠環(huán)境

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3.要有正確的睡眠姿勢(shì)

一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的，人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果您正在被失眠困擾著的話，就趕緊來了解一下怎樣改善睡眠吧。