女性在生理期很容易出現(xiàn)問題，有的表現(xiàn)為腹痛、有的表現(xiàn)為便秘等等。這些都是跟女性平時(shí)的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。那么女性如何改善經(jīng)期便秘的現(xiàn)象呢?

一、了解經(jīng)期便秘的原因，針對(duì)性治療

影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運(yùn)動(dòng)不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會(huì)伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。

生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細(xì)胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個(gè)月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對(duì)于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會(huì)大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì)影響到女性的便秘。

由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進(jìn)行基本的荷爾蒙活動(dòng)。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會(huì)促進(jìn)吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會(huì)對(duì)腸道蠕動(dòng)的肌肉造成影響。這樣就使得運(yùn)送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動(dòng)的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時(shí)的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。

二、改善便秘的方法：增加水分?jǐn)z取增加運(yùn)動(dòng)量

知道了女性經(jīng)期產(chǎn)生便秘的原因，就可以進(jìn)行調(diào)理。建議先調(diào)整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時(shí)從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進(jìn)行改善和預(yù)防，具體如下：

1、改善飲食結(jié)構(gòu)

其次是改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，效果更好。

應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì)影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過多等狀況，危害健康。

2、大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)?/a>蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

3、消除便秘拉筋法

適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)，刺激腸道，促進(jìn)排便。需要注意的是，由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。

以上是關(guān)于緩解女性經(jīng)期便秘的方法介紹，如果您也出現(xiàn)過類似的情況，不妨要好好調(diào)整自己的作息，養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣。