整天盯著電腦工作，贅肉出來了，皮膚變差了，眼睛干澀、充血，脖子也越來越僵硬了……這是很多白領(lǐng)會出現(xiàn)的情況。如果您想保持苗條身材，緩解疲勞，遠離亞健康，您可以跟著小編來做以下一些簡單的動作。

癥狀1：總是對著電腦，感覺脖子越來越僵硬了!

對策：伸展頸部：

Step1：坐在轉(zhuǎn)椅上，保持背部平直，肩部下沉，兩眼平視前方。

Step2：吸氣，將右手輕輕放在頭部，頸部向右彎曲，然后右手輕輕往下壓。堅持8～10秒，然后換方向。左右各做3次。

效果：這個練習能夠讓您在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放松，消除頭頸部的緊張感和酸痛感，減少頭痛情況的發(fā)生。

癥狀2：上班經(jīng)常坐著，游泳圈越來越大，從此告別了修身的上裝!

對策：屈膝上抬腿

Step1：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側(cè)扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

Step2：向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。

以上動作重復十次為一組，做2組。

效果：別擔心，這個動作可以讓您的腹肌充分得到鍛煉，讓您因為久坐而產(chǎn)生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉您的大腿肌肉。

癥狀3：大腿根部的肥肉越來越多，去年的熱褲和迷您裙只能閑置在衣柜了。

對策：屈伸抬腿

Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離開地面。

Step2：慢慢同時伸展小腿，直至雙膝伸直。堅持10秒后恢復原位，共做10次。

效果：這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)測的肌肉，收緊腿部線條，讓大腿變得更加緊實纖瘦。