有減肥需求者，可在平衡膳食的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總能量，平日宜選擇進食低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)的食物，盡量避免攝入一些高脂肪、高糖、高鹽的食物，還應限制飲酒等。

需要注意的是，單純依靠改變飲食結(jié)構(gòu)可能不會達到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快，每周減重不應超過1kg，不可因一味地追求“快速減肥”而過度節(jié)食，以免危害身體健康。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬蹄

更多建議

減肥者除嚴格遵循飲食禁忌外，還應注意以下幾點：

1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水，每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點之前上床睡覺。

4、多運動，每日運動時間控制在0.5~1小時。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運動。

5、切忌濫用減肥藥物，以免對身體造成健康隱患。