有減肥需求的人群，晚餐宜清淡，應(yīng)選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物，限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物，還應(yīng)限制飲酒等。

對(duì)于有減肥需求的人群來說，晚餐不宜完全不吃主食，有一定的主食攝入飽腹感會(huì)更強(qiáng)，但是應(yīng)適當(dāng)限制主食攝入量。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代精米、白面。此外，還可以適量進(jìn)食一些蔬菜水果，少量瘦肉等。

需要注意的是，單純依靠改變飲食結(jié)構(gòu)可能不會(huì)達(dá)到“快速減肥”的效果。而且減肥速度不宜過快，每周減重不應(yīng)超過1kg，不可因一味地追求“快速減肥”而過度節(jié)食，以免危害身體健康。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬蹄、豬大腸、鴨皮

更多建議

有減肥需求的人群，除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水，每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。

4、多運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

5、切忌濫用減肥藥物，以免對(duì)身體造成健康隱患。