男性在健身過程中，過分追求完美，不小心過量運(yùn)動(dòng)引起肌肉僵硬，雖然肌肉僵硬是常生理現(xiàn)象，但是沒有達(dá)到男人健康體魄的標(biāo)準(zhǔn)，所以男人健身，如何防止肌肉僵硬。

男性健身。過量或不當(dāng)易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一種暫時(shí)的正常生理現(xiàn)象，也是機(jī)體保護(hù)性抑制的反應(yīng)和“自衛(wèi)信號(hào)”，說明肌肉已經(jīng)疲勞，需要調(diào)整和休息。

如何預(yù)防肌肉僵硬

1。安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度：應(yīng)該從實(shí)際出發(fā)，合理選擇強(qiáng)度、密度、時(shí)間性和數(shù)量，安排好運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

2。訓(xùn)練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習(xí)手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放松的能力：應(yīng)掌握肌肉放松的能力，每組每次練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)用抖動(dòng)，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術(shù)要領(lǐng)：正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，注意使肌肉的收縮和放松協(xié)調(diào)一致，減少不必要的作功和消耗。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

以上讓您先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓您的健身運(yùn)動(dòng)有備無患。做一個(gè)健康肌肉男。