由于產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)盆底肌會(huì)受到損傷，容易出現(xiàn)子宮脫垂的情況。為了避免子宮下垂，可以在產(chǎn)后進(jìn)行康復(fù)性鍛煉，同時(shí)避免便秘、咳嗽、久站、久蹲等增加腹壓的動(dòng)作，日常生活中也要避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、康復(fù)性鍛煉：如果是自然分娩的產(chǎn)婦，需要在產(chǎn)后6周左右進(jìn)行盆底康復(fù)性鍛煉?？祻?fù)性鍛煉的主要目的是恢復(fù)盆底肌的功能，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下在產(chǎn)后1天或者2天進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，每天可以反復(fù)進(jìn)行，每次可以操作10-15分鐘。也可以選擇進(jìn)行生物反饋治療，是將電極放置在盆底的肌肉上，通過監(jiān)測(cè)儀器觀察盆底肌運(yùn)動(dòng)的情況，以判斷盆底肌功能是否恢復(fù);

2、避免便秘、咳嗽：在月子期間產(chǎn)婦要多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝水，以保持大便通暢。如果產(chǎn)婦有便秘癥狀，會(huì)由于排便用力而導(dǎo)致腹壓增加，使子宮脫垂更加嚴(yán)重。如果產(chǎn)婦有咳嗽癥狀，要多喝水，濕潤(rùn)咽喉，避免刺激性的食物，以減輕咳嗽癥狀;

3、避免久站、久蹲：由于分娩后產(chǎn)婦的骶髂關(guān)節(jié)還沒有完全恢復(fù)，骨盆韌帶也沒有完全恢復(fù)，因此要盡量避免久站、久蹲，以減輕骶髂關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免子宮下垂;

4、日常生活中：建議產(chǎn)婦在坐月子期間避免泡澡、游泳，以免出現(xiàn)陰道感染的情況，建議穿純棉、寬松的內(nèi)褲，避免穿緊身褲，要勤換洗內(nèi)褲;

5、避免跑步：產(chǎn)婦在月子期間也要避免跑步，過度跑步容易導(dǎo)致子宮下垂，可能會(huì)出現(xiàn)腰酸、腹痛等癥狀;

6、避免跳繩：產(chǎn)婦在月子期間也要避免跳繩，過度跳繩容易導(dǎo)致子宮下垂。