由于女性產(chǎn)后子宮需要逐漸恢復(fù)到未孕狀態(tài)，在月子期間想要避免子宮下垂，需要避免長期站立、久蹲、久坐、過度勞累，以及加強(qiáng)營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)等。如果出現(xiàn)盆底肌松弛，導(dǎo)致陰道前后壁膨出，或子宮出現(xiàn)脫垂，建議進(jìn)行盆底康復(fù)治療。

1、避免長期站立、久蹲：由于分娩后盆底肌需要逐漸恢復(fù)，在產(chǎn)后1個月內(nèi)站立或久蹲，都可能會導(dǎo)致腹壓增加，使盆底肌肉無法恢復(fù)正常張力。因此在月子期間要避免長期站立、久蹲，在有負(fù)重時要盡量縮短站立或者蹲下的時間，同時建議少吃多餐、增加活動量;

2、避免過度勞累：如果在月子期間進(jìn)行重體力勞動，或長時間站立、蹲下等，都可能會導(dǎo)致盆底肌松弛，建議適量增加休息時間，并且根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適量運(yùn)動，有助于促進(jìn)身體恢復(fù);

3、加強(qiáng)營養(yǎng)：部分女性在月子期間由于營養(yǎng)補(bǔ)充不足，會出現(xiàn)便秘癥狀，可能會導(dǎo)致腹壓增加，使子宮從正常位置下移，從而造成子宮下垂。此時需要多吃新鮮的蔬菜、水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物，如芹菜、蘋果、牛奶、雞蛋等，有助于避免便秘癥狀;

4、增強(qiáng)體質(zhì)：如果女性身體比較虛弱或者存在疾病時，可能會導(dǎo)致盆底肌松弛，繼而造成子宮下垂。此時可以進(jìn)行適量增強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、跳繩等，也可以選擇進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽等促進(jìn)盆底肌恢復(fù)的運(yùn)動，有助于避免子宮下垂;

5、其他措施：在月子期間還要注意保持會陰部的清潔、干燥，在大小便后注意清洗會陰部，同時在月子里要避免進(jìn)行性生活，以免對盆底肌造成損傷。