月子期間子宮下垂訓(xùn)練
由于女性產(chǎn)后盆底肌會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂的情況,所以一般在產(chǎn)后3個(gè)月就可以進(jìn)行訓(xùn)練,常見的訓(xùn)練方式有腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)等。1、腹式呼吸:腹式呼吸是指在呼吸時(shí)是用鼻子吸氣,在呼氣時(shí)嘴巴呈縮腹?fàn)?,?jīng)過腹部進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),主要鍛煉的器官是腹部肌肉,可以